Te witaminy wzmocnią oraz dodają energii piłkarzowi!

 

Piłka nożna jest sportem dla osób aktywnych fizycznie, który wymaga szybkości, zwinności i wytrzymałości. Jeśli jesteś piłkarzem, Twój organizm wykazuje szczególne zapotrzebowanie na odpowiednie odżywienie, aby zachować energię i siłę. Niezależnie od tego, czy masz 8 czy 28 lat – dobrej jakości odżywianie powinno być priorytetem.

  1. Węglowodany – ile procent w diecie i jakie witaminy dostarczają?

Według badań, powinno znajdować się w diecie piłkarza od 45 do 65 % kalorii pobieranych z pożywienia.

Niektóre źródła węglowodanów są lepsze niż inne. Na przykład produkty pełnoziarniste zawierają zwykle więcej błonnika, witamin i minerałów, niż ich rafinowane alternatywy. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe stanowią również solidne podłoże zbilansowanej diety.

  1. Białko – pomoże odbudować i naprawić mięśnie

Około 10 – 15 % kalorii spożywanej przez sportowca powinno pochodzić z białka.

Dobrym źródłem białka są: jajka, ryby, mięso, orzechy oraz nabiał o niskiej zawartości tłuszczu.

  1. Tłuszcze – które warto spożywać?

Warto wzbogacić dietę o produkty tłuszczowe, jednak zachować ich minimalny udział w jadłospisie. Masło orzechowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy – stanowią świetne źródło tłuszczu.

  1. Suplementy, które warto spożywać przez sportowców

Witamina D – suplementacja jest prawdopodobnie konieczna w miesiącach zimowych, tak aby wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowia kości, jak również potencjalnie utrzymywać funkcje mięśni szkieletowych.

Gracze mogą również doświadczyć chwilowego zmęczenia podczas gry meczowej, widocznej jako przejściowe zmniejszenie sprawności fizycznej. Aby poprawić zdolność do wykonywania powtarzających się ataków o wysokiej intensywności aktywności, gracze mogą skorzystać z wcześniejszego ładowania kreatyną, b-alaniną i azotanem.

Najlepszy cynk w tabletkach jest dostępny na stronie cheers.com.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *